2012北京中考体育备战攻略及答疑集锦

　　4月11日下午1点，为了帮助广大中考孩子提高中考体育成绩，e度论坛特邀中考体育相关人士高山老师，针对2012年北京中考体育备战方法进行全面讲解， 深入回答了家长提出的各种疑问。活动于当天下午6点结束，近百名家长参与了此次活动，论坛气氛异常火爆，广大家长表示通过这次活动受益匪浅。

　　活动中有不少家长咨询800米诊断技巧。高山老师给出了800米诊断建议，800米跑在技术动作上主要是步幅与步频、摆臂的合理性，在体能上要求速度 耐力好。根据人体的供能特点，比较合理的方式是在前80-100米要在弯道上进行，按照80-90%的速度进行，途中跑有500-600米的距离按照匀速 跑。较后100米-150米查漏补缺跑。理论上与实践中包括个体差异性很大，根据自身情况来定。较主要的是诊断前要坚持锻炼，储备体能。

　　仰卧起坐属于克服自身力量类项目，短期内的提高空间特别大。但是目前40个的情况更要加紧训练，49个的目标不是遥不可及。仰卧起坐每次坚持50个一组，2-3组每天训练。

　　在投实心球技巧方面，高山老师讲到简单臂部力气大不是投远的关键。但是臂力是较后出手的关键点，要想助力提高臂力需采用“超负荷原则”、“有效运动负 荷原则”。总结为通俗的说法为运动强度、运动次数与频度。助力提高力量的运动强度应控制在较大负荷的2/3，每次训练用较大重复次数，一周3-4次。训练 的形式有很多：哑铃上举、哑铃飞鸟、斜身引体向上、臂屈伸等。

　　论坛中考体育在线答疑圆满结束，高山老师对家长关心的中考体育问题进行详细的解答，小编这里汇总了一些，希望对中考生有所帮助!

　　篮球运球：

　　问：篮球平时在水泥地或塑胶地训练，听说这次诊断是在木地板上进行，会不会有很大的差异，影响孩子正常发挥呢?

　　答：木地板是篮球比赛的正规场地。木质地板与塑胶场地有很大区别。木质地板相比较塑胶场地比较滑，需要在鞋子上注意并做相应的处理。西城区是在室内的木质地板上进行，其它区是在塑胶场地上。

　　问：中考体育定在八中，去八中篮球场试过，比较滑，平时能拿助力能力，到八中试过后拿不到了。郁闷!老师有什么防滑高招吗?

　　答：木质地板相比较塑胶场地比较滑，需要在鞋子上注意并做相应的处理。首先备上一双篮球鞋(要求鞋底较硬，底纹纹路清晰)，毛巾一条，饮用水一瓶。在诊断当场用湿毛巾擦拭鞋底，然后在场地上搓动并适应场地，这时的场地与鞋底的摩擦力比塑胶场地还大。

　　问：请问老师为什么突然换诊断篮球号码了?孩子不适应小号球，成绩下降不少。为什么不优先一年通知?

　　答：篮球6号球本身就是青少年和女子用球。改换篮球为6号球是把篮球运球的难度降低了，不适应小号球的在诊断前多进行适应性训练就能够达到与7号球一样的水平，至于更换器材未优先一年通知一直没有得到合理的解释。

　　问：我女儿也同样情况，在学校运篮球达标，到八中场地滑，根本达不到要求。老师推荐买回力球鞋，到网上看了一下，很多种，不知买那种?

　　答：场地滑需要购买专业篮球鞋，在西城区八中诊断的孩子，一定要备上一双篮球鞋。篮球鞋一般鞋底较硬，底纹清晰，主要功能是防滑，至于什么牌子无所谓，只要是专业篮球些都能起到防滑的效果。

　　问：请问老师，女孩篮球绕杆跑需要穿什么样的鞋不影响成绩，去商店看了一下，没有卖女孩篮球鞋的，她有一双跑步鞋，是否可以?

　　答：我个人建议女孩子在篮球运球的时候较好不要穿着跑步鞋，目前在市场上也有一些具备防滑功能的鞋子，一定让孩子在诊断前选择鞋子与服装以及适应场地，无论是木地板或者是塑胶，跑步鞋靠不住。

　　问：孩子运球拐弯时手总有点翻腕，如何克服呢?平时应如何训练?

　　答：首先，让孩子明白“翻腕”的概念，指：持球面与地面的角度不能大于90°，

　　其次，加强“球感”训练，“球感”好的孩子会让球在手上产生“粘滞感”，为脚下争取时间。

　　平时除了加强运球训练外，应教给孩子一个篮球运球过障碍是诊断脚下步伐的速度，而不是运球次数。

　　问：大宝绕桩的时候总是撞杆，这是怎么回事，现在训练还能改过来吗?

　　答：1、篮球运球时可以撞到标志物，但是不能撞倒标志物。

　　2、如果总是撞标志物，说明脚下步伐还需要调整。

　　3、标志物之间时保持低重心按照3步一过的方式尝试一下。

　　问：六号球对孩子影响比较大，孩子说球太轻，运不住，请问高教练6号球的改革是降低了还是提高了难度?

　　答：多加训练就可以了，改用6号球孩子们不习惯觉得不容易运，其实难度降低了。

　　问：孩子说小球好握,但弹力大,不好控制,成绩退步了.听说越是平时打篮球的孩子这种感觉越明显，怎么办?

　　答：1、手指手腕一定要“柔和”

　　2、适当改变一下手型手法，让球在手上的“粘滞感”再强一些

　　问：什么时候开始学习篮球比较好?往年百分之多少的孩子能达到篮球项目的助力能力?

　　答：学习篮球当然时间越长越好，这主要是培养“球感”。诊断中主要诊断孩子的运球能力(体前连续变向与助力推进球的能力)。

　　篮球运球也是属于技能主导类，在短时间内能大幅度提高的项目。

　　根据往年诊断，2009年前，助力能力率在70%以上。

　　2009年7月进行新的标准以后，篮球项目男生助力能力成绩几乎为零，女生助力能力率在15%左右。

　　去年新标准中篮球标准出现了“同降”现象，助力能力率会有大幅度提高，为21%多。