专家：中考体育考试当天五大注意事项

　　相关人士介绍：

 

　　高老师，毕业于北京体育大学研究生院体育教育训练学专业，从事中小学体育工作，曾连续多年在海淀区现场督考初中生入学体育，对中考体育有系统的理论知识和多年的实践经验，对青少年孩子身体素质训练有一套自成体系的方法。

 

　　1、中考体育之前在饮食方面应该注意哪些问题？

 

　　高老师：要在诊断前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有诊断是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。

 

　　2、遇到感冒如何应对？

 

　　高老师：感冒会影响1000米或800米诊断，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓诊断。

 

　　3、怎样选择适合自己又比较好通过的项目？

 

　　高老师：篮球折返运球与1000/800米是可能会考项目。投掷实心球与引体向上(男)、仰卧起坐(女)要根据孩子的具体情况而定。选择时分为体能与技能2个方面问题。体能上身体少有力量占优的选择实心球项目为好(体重稍大)，身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。

 

　　中考体育项目的选择是在诊断前一个月进行上缴确认。根据孩子的具体情况来选择。可供选择的项目都是属于力量性项目。如果孩子两者(男生：实心球与引体向上；女生：实心球与仰卧起坐)成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个项目的短时间上升空间大。实心球属于技能主导类体能型项目，短时间的成绩上升空间大，前提是孩子具备一定的力量基础。

 

　　4、什么时候开始学习篮球比较好？往年百分之多少的孩子能达到篮球项目的助力能力？

 

　　高老师：学习篮球当然时间越长越好，这主要是培养“球感”。诊断中主要诊断孩子的运球能力(体前连续变向与助力推进球的能力)。篮球运球也是属于技能主导类，在短时间内能大幅度提高的项目。根据往年诊断，2009年前，助力能力率在70%以上。2009年7月进行新的标准以后，篮球项目男生助力能力成绩几乎为零，女生助力能力率在15%左右。今年新标准中篮球标准出现了“同降”现象，预计助力能力率会有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。

 

　　5、孩子身体胖，目前上初一，从现在开始坚持跑步，中考体育能过关吗？

 

　　高老师：2009年初一年级新入学的孩子赶上了过程性考核，10分的分值至关重要。训练学理论上来讲，人体除去速度与灵敏(神经类型、肌肉类型)之外，遗传度依次为耐力、力量、协调、平衡、柔韧等。除去神经类型、肌肉类型遗传度高的项目外，其它的项目可塑性很高。终结性评价中的1000/800米、实心球、引体向上、仰卧起坐、篮球运球。孩子的基础差点应该长远规划，早做准备。2011年新评分标准有点偏向于整体的“正态分布曲线”，但是毕竟是达标性诊断，只要刻苦努力、方法得当、持之以恒，助力能力没有问题。

 

　　6、是不是真的有助力提高成绩的捷径和方法？

 

　　高老师：对于任何的体育项目都不可能有捷径，必须艰苦训练。但是中考的项目及孩子群体决定了有助力提高成绩的捷径和方法。一则是项目本身有一定的技巧性，二则孩子的身体没有经过系统训练，稍微加强训练就会提高。

 

　　7、在繁重的学习中，怎么样才能处理好学习和体育训练之间的关系？

 

　　高老师：繁重的学习中，训练应该是能促进学习的。可以在运动场缓解心理压力、消除大脑疲劳等。但千万避免“临时抱佛脚”的现象，要循序渐进进行训练，把目标量化在每个阶段，持之以恒。要是考前盲目大运动量和不切实际的恶补反倒会带来身体疲劳、心理压力大甚至会运动损伤。结果事与愿违、适得其反。

 

　　8、诊断之前和当天有没有什么需要注意的事项。