专家指点：中考体育长跑拿满分的诀窍

　　面临中考体育诊断，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，孩子分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:

　　相关人士认为，孩子如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。

　　先进阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，孩子要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，孩子只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，孩子基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，孩子再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

　　第二阶段，从下学期开始，孩子主要进行提高速度耐力的训练。孩子要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。孩子可以把诊断要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。孩子自己计时间，先进段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，孩子可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段，就是在诊断前，这一段时间，孩子要进行自测。孩子可以自己进行计时模拟诊断。

　　相关人士说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在诊断中考出好成绩。此外，孩子要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

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