专家指导：中考体育考前考后要注意哪些事项？

　　中考体育要注意什么？中考体育考生如何做好考前准备?面对诊断可能会出现的突发情况，考生应该注意哪些?诊断时，考生怎样才能发挥出较好水平?北京中考网为广大考生支招，希望能给广大考生以帮助。

 

　　【中考体育前】考前做足准备活动

 

　　考生诊断前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸训练、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备训练。如助力跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰训练等。

 

　　着装方面，考生应该穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以助力安全地进行运动。

 

　　此外，中考网提醒考生，诊断时注意穿防滑轻便运动鞋。袜子应选纯棉质地运动袜，一能充分吸收汗液;二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。同时，还要准备一条毛巾，方便出汗时擦汗;如果是下雨天，也方便擦去雨水。

 

　　睡眠饮食要有保障

　　开考前一定要记得吃早餐，助力充分的睡眠。另外，饮食上要清淡。诊断当天吃饭八成饱即可，菜品要有营养、好消化。中考网提醒诊断前30—40分钟可以补充适量含糖水，吃两至三片维生素C，这样可以提高糖原代谢，有助于提高运动成绩。在下午诊断的考生，中午需午休半小时，以免下午诊断时过早出现疲劳。

 

　　要以平和心态对待诊断

　　在体育诊断前，往往有许多考生反映会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，无法集中精力参加诊断的现象，较终造成发挥失常。中考网提供建议：把体育诊断作为在初中阶段较后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待诊断，不要过分紧张和怯场。考前做深呼吸调整心态，多思考动作技术要领。

 

　　【中考体育进行中】合理分配体力成功“通关”

 

　　参加立定跳远诊断的孩子，除做足准备活动外，要注意穿着摩擦性强的运动鞋，要利用好一、二次试跳机会进行适应。在诊断时充分发挥技术，力争一次试跳助力能力过关，节省体力准备下一项诊断。

 

　　考生要合理安排体力，调整好心态，在诊断换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目。

 

　　参加实心球诊断的考生，诊断前，在充分完成准备活动的状况下，要有针对性地对肩、背、腰等关节做局部拉伸运动，以防在诊断过程中因发力过猛，导致肌肉拉伤。中考网提醒·在诊断时注意动作要领，可为自己的出手高度找一个参照点，把握好球出手的高度和速度，发挥出较好水平。

 

　　此类运动绝不会耗尽孩子体力，影响孩子其他项目诊断的发挥，反而会使孩子以理想的身体状态助力上。此外，要注意，跑完后不要马上坐下，而应该慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。

 

　　投篮尽量做到“一投命中”

　　篮球项目诊断中，要求孩子在运球上篮未投中的情况下，必须进行补投。然而补投却给孩子造成了更大的心理压力，反而陷入了“一投”不进、“二投”也不进的怪圈。

 

　　中考网提醒考生应熟悉场地，进行试练。“考前理清思路，运球快一点，上篮慢一点，球擦篮板可提高命中率。”邱蕾说，若出现“一投”不中的情况，孩子应首先调整好自己的心理状态，尽量保持冷静，将球运至篮下再投，离篮筐越近越易命中。

 

　　同时，如感到身体不适，可终止诊断。因伤病等特殊情况不能在规定时间内参加体育诊断的孩子，可及时申请缓考。

 

　　【中考体育诊断后】跑后不宜立刻休息

 

　　中考网提醒一些考生跑完后便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，“喉咙很干，不舒服，要立即补水”。跑后出现口干、疲劳等现象，都属正常，切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。

 

　　对此，建议考生在跑完50米、3分钟25米往返跑后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是对身体各部分进行放松性抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

 

 

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